Психотерапевтическая энциклопедия - прогрессирующая мышечная релаксация джекобсона
Связанные словари
Прогрессирующая мышечная релаксация джекобсона
Все мышцы тела делятся на 16 групп. Последовательность упражнений в процессе овладения данной методикой такова: от мышц верхних конечностей (от кисти к плечу, начиная с доминантной руки) к мышцам лица (лоб, глаза, рот), шеи, грудной клетки и живота и далее к мышцам нижних конечностей (от бедра к стопе, начиная с доминантной ноги). Упражнения начинаются с кратковременного, 5-7-секундного, напряжения первой группы мышц, которые затем полностью расслабляются; внимание пациента сосредоточивается на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнение в одной группе мышц повторяется до тех пор, пока пациент не почувствует полного расслабления; только после этого переходят к следующей группе. По мере приобретения навыка в расслаблении мышечные группы укрупняются, сила напряжения в мышцах уменьшается и постепенно внимание все более акцентируется на воспоминании. На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных напряжений мышц, возникающих при тревоге, страхе и волнении, самостоятельно достигает мышечного расслабления и таким образом преодолевает эмоциональное напряжение. Курс обучения длится от 6 месяцев до 1 года, с частотой занятий 1 -3 раза в неделю по 30-60 минут.
Вопрос-ответ:
Похожие слова
Самые популярные термины
1 | 1510 | |
2 | 996 | |
3 | 931 | |
4 | 639 | |
5 | 593 | |
6 | 535 | |
7 | 523 | |
8 | 506 | |
9 | 500 | |
10 | 461 | |
11 | 457 | |
12 | 434 | |
13 | 398 | |
14 | 398 | |
15 | 398 | |
16 | 385 | |
17 | 383 | |
18 | 374 | |
19 | 365 | |
20 | 363 |